[...] na CBL, jem 3300kcal z czego wegle tylko po treningu (zazwyczaj od godz 17 do 21), waga 80/81kg, BF - około 12% (zdjecie do wgladu), makro staram sie trzymac 240B/400W/80T w dni treningowe, zas w DNT nie mam zielonego pojecia jak to trzymac, nie chce robic dni LC w ktorych jest max kolo 30w bo poprostu wiem, ze na dluzsza mete moj organizm sie [...]
Od kilku dni biegam, na razie bez żadnego planu treningowego. Proszę was o podpowiedzi oraz sugestie co powinienem zrobić na początek, czy popełniam jakieś błędy. Biegać chodzę przeważnie o godzinie 20 lub 21. Przed biegiem i po biegu wypijam napój izotoniczny. Przez 3 dni, które widoczne są poniżej uzyskałem następujące rezultaty: 5 lipca [...]
[...] idzie w górę, z 75 kg zrobiło 78 kg w porywach, przy wzroście 180 cm. Jeśli chodzi o dietę to staram się zdrowo odżywiać, jedząc możliwie jak najwięcej białka zwłaszcza w dni po treningowe. Ćwiczę z samego rana na czczo, piję tylko kawę, która mnie fajnie pobudza i daje energy do ćwiczeń :D. Po treningu oczywiście konkretny posiłek złożony z [...]
[...] 61 Wzrost: 172 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: 54 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: Niska, nauka i szkoła... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wieczorami jakieś pompki, przysiady itp. Odżywianie: Jem wszystko, głównie owoce Cel: szybka [...]
[...] 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] mase i uzyskać więcej siły . Mam troszke tluszczyku i chciałbym go też przerobić , ale bez diety , jedynie dołączyć aeroby ponieważ diete mam na mase. Ćwicze 3 razy w tygodniu planem FBW , 3 dni biegam na bieżni po średnio 5 km. Mam skrzywienie kręgosłupa , dlatego staram sie nie wykonywać niektórych ćwiczeń, np przysiadów. Staram się swoją [...]
Ćwicze tym planem od 2 tygodni poprzednio cwiczyłem przez całe wakacje 2009(zupełnie innym planem)Ten plan jest od znajomego z profesjonalnej siłowni który w momencie rozpoczęcia ćwiczeń był podobnej budowy do mnie obecnie na początku ważył 58 kg po roku i 3 miesiącach ćwiczeń wazy ponad 75kg dodam ze nie przybyło mu ani cm we wzroście waga:64 kg [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Na początek kilka informacji o mnie: Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Staż: Dopiero zaczynam Trening: FBW Podciąganie Military press Pompki na poręczach/Wyciskanie na skosie dodatnim (zamiennie co tydzień) Przysiady RDL Wiosłowanie Teraz o diecie: Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal Białko: [...]
[...] pływanie wyczynowo ) sa ciężkie zadania wytrzymałościowe, siłowe i HIIT ( np 4 x 25m max 400 m spokojnie i to razy 3 ) wt : bieganie na czczo (zaczynam od 30 min srednim tempem i chcę dojść do 60-75 min sr : basen 1,5 h czw : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem pt : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem albo pomiedzy II a III sob : rower [...]
[...] 21 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel cyklu: masa,siła stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono+gliceryna ilość dni wolnych od kreatyny: 50 przewidziane finanse na cykl: 100zl uwagi i sugestie: nie Staż treningowy: 1,5roku
Witam tak na początek mam 15 lat. Cwicze od lipca.Interesuje mnie zwiększenie masy mięsniowej ;) Mój poprzedni plan którym ćwiczyłem przez jakies 3 miesiące: Przysiady z sztangą na barkach 5x10 Wiosłowanie sztangielkami 5x10 Martwy ciąg 5x10 (Tego na poczatku nie cwiczylem dopiero tak po 2 miechach dodalem) Wyciskanie sztangi w poziomie 5x10 [...]
Siemka! Wiem ze moze to banalne jest, ale pisze. Jade na oboz na 7 dni splyw kajakowy, beda miesnie ladnie pracowaly, no ale rzecz w tym ze zarcie trzeba miec swoje i nie bedzie warunkow do przygotowania czego dobrego. Zosatja mi puszki, zabieram ze soba tuny no i ta przetworzone konserwy z jakimis pseudo przysmakami, do tego zupki chinskie [...]
[...] w przód ze sztangielkami(***):". Jak widać ćwiczenia były mało urozmaicone i w ogóle to syfnie wyglądało. Myślałem najpierw, że to chwilowe zmęczenie mięśni, zrobilem 4 dni przerwy od treningu, ale po przerwie nie stwierdziłem różnicy. Chyba zrobiłem więcej szkody niż pożytku, postanowiłem przyłożyć się do treningu i to wsio naprawić, ale [...]
We wrześni zeszłego roku skręciłem kolano. Miałem punkcje stawu 10 dni w gipsie, potem 2 rehabilitacje, po 6 miesiącach dostałem zaświadczenie o zdolności do pracy od lekarza, czułem się na siłach, mogłem biegać grać w piłkę, robić wszystko, w między czasie miałem rezonans magnetyczny, który jak się okazuje nie wykrył w ogóle ACL, czy to możliwe, [...]
[...] koxu i doszedłem do wniosku że co mi tam , kolesie walą non stop winka wódę fajki, kokszą i żyją, nic im nie jest więc co może zrobić 1 cyklon z mietka. Otóż może - 4 tygodnie temu zacząłem swój pierwszy w życiu cykl - z mietka (polskiego - towar OK, plus osłonki, witaminki), brałem 3 tabsy co 6 h i po 3 tygodniach i 3 dniach poczułem ból w [...]
Witam! czy jest sens brania kreatyny wlasnie teraz przez miesiac?? trenowal bede co drugi dzien a w dni wolne od treningu bede chdozil na basen... diete bede trzymal w dni treningowe napewno jednak w dni nietreningowe kiedy bede na basenie to bedzie ciezko...wiec jak??
Witam! Mam taki problem...Otoz za trzy tygodnie i dwa dni (18.IV.2005)mam zawody w wyciskanie sztangi leżąc i nie wiem na jaki trening sie zdecydowac...Przepisze najpierw oba w pozniej napisze w czym rzecz... TRENING I (pierwsza liczba to ilosc powt. a druga to ilosc serii) Dzien pierwszy: 1.Wyciskanie hantli skos- 10x1; 8x2; 6x2 2.Wyciskanie [...]
[...] metki, deki. Ostatni cykl miał miejsce 6 miesiecy temu a przed nim 4 lata temu. Jakis czas temu wrócilem na silownie i zacząłem na dobre już ćwiczyć. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu silownie i pozostałe dni sporty walki. Planuję cykl składający się z metki, teścia i wina . Na chwilę obecną ponadto posiadam HCG (Pregnyl - 3 ampułki) i Nolvadex, chce [...]
[...] mi badania itd. Wbili jakas pol metrowa igle w samo miejsce scisniecia nogi przez kamyk w celu sprawdzenia ciśnienia konczyny. Nic nie bylo, wypuścili do domu. Kilka dni pozniej zakażenie, powrot do szpitala, dostalem antybiotyk i obserwacja. 2 miechy leżałem w lozku, potem miesiac spaceru z kulami. Noga ciągle jest spuchnieta i boli [...]
Siemka, od jakiegoś czasu przeszedłem na zdrowe odżywianie i w niewielkich porcjach + dołożyłem do tego bieganie. Od 5 dni biegam codziennie jakieś 3,5-4km. Czy nie lepiej w celu redukcji biegać co 2 dzień po ok 7km ? Dodam, że za parę dni będę miał rower stacjonarny i mogłbym w te wolne dni jeździć w domu z godzinkę.
nie ruszajcie koksu !!!!!!
